„Si taký starý aká ohybná je tvoja chrbtica.“ – J. H. Pilates
Pilates je cvičebná metóda vytvorená v 20-tich rokoch minulého storočia. Jej autorom je Joseph Hubertus Pilates a pôvodne ju pomenoval „Kontrológia.“
Práve kontrola a uvedomovanie si pohybu tela, s presnosťou a postupným rozvojom jednotlivých pohybov je základ tohto cvičenia. Cviky vychádzajú zo stredu tela, ktoré Pilates nazval „centrum sily.“ Silný a stabilný stred tela je základom pre plynulý pohyb končatín a správne držanie tela. Za centrum sily už vtedy Pilates považoval hlboké svaly brucha, driekovej chrbtice, panvového dna a , nakoľko kládol dôraz na dych určite myslel aj na funkciu bránice.
Čo možno od cvičenia očakávať?
- zlepšenie držania tela,
- zníženie chronických bolestí chrbtice,
- úprava svalovej nerovnováhy,
- spevnenie a formovanie postavy,
- zlepšenie koordinácie, rovnováhy a koncentrácie
- spevnenie hlbokých brušných, driekových svalov a svalov panvového dna
Pre koho je cvičenie Pilates vhodné?
Toto cielené pohybové cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie. Vďaka rôznorodosti cvikov je možné zostaviť program pre úplných začiatočníkov, pre ľudí s pohybovým obmedzením, no aj pre vrcholových športovcov či pacientov s funkčnými poruchami pohybového aparátu.
Ako cvičenie Pilates vyzerá?
Existuje viac možností vedenia lekcii Pilates. Ten najčastejší a najpoužívanejší je cvičenie na podložke, kde je možnosť zapojiť malé cvičebné pomôcky ako sú overballs, magic circle, foam roller, tonnig balls a ďalšie. Inou možnosť cvičenia Pilates je využitie špeciálnych Pilates strojov akým je Reformer či Wunda chair atď.
Na cvičenie Pilates je však potrebné jedine pohodlné oblečenie a podložka. Cvičí sa bez obuvi.
Základné princípy Pilates
- Centrum sily
- Dýchanie
- Kontrola
- Koncentrácia
- Presnosť
- Plynulosť
Individuálne lekcie Pilates
Individuálne lekcie sú určené pre 1 – 2 osoby. Venujem maximálnu pozornosť na správne prevedenie cviku, manuálne a slovne navádzam do pohybu. Pri cvičení využívam rôzne pomôcky (lopty, gumy, kruhy, spine corrector) a lekcia zahŕňa aj cvičenie na stroji reformer. Je možné si lekciu nakombinovať aj s masážou. Termín si môžete dohodnúť telefonicky.
Skupinové lekcie Pilates
Skupinové lekcie Pilates sú obmedzené na maximálny počet 8 ľudí v skupine. Je potrebné si lekciu rezervovať cez rezervačný systém. Cvičíme klasický pilates na podložkách a využívame rôzne pomôcky (lopty, gumy, kruhy).
Cvičíme aj tzv. kruhový pilates, kedy sa využívajú rôzne pomôcky (lopty, gumy, kruhy, rebrina, spine corrector, balančná doska) a cvičí sa aj na stroji reformer. Je to viac o silovom cvičení. Cvičí sa v maximálnom počte 6 ľudí a počas cvičenia sa striedajú rôzne stanoviská. Na skupinovú lekciu sa treba prihlásiť cez rezervačný systém.
Pre začiatočníkov pravidelne organizujeme Pilates prípravky, kde sa venujeme vysvetleniu princípov pohybu. Pre bližšie informácie ma kontaktujte telefonicky alebo emailom.
Pilates prípravka
Pilates prípravný kurz pre začiatočníkov – Cvičí sa v skupine s maximálnym počtom 7 ľudí. Kurz trvá 3 týždne, cvičí sa 2 x v týždni. Počas kurzu sa naučíte základné cviky, princípy a dýchanie. Kurz vás pripraví na cvičenie v skupine. Je potrebné sa prihlásiť telefonicky, sms-kou alebo emailom.
